День #9. Забота о себе или эгоизм?
Смотрите видео, читайте заметку и выполняйте домашнее задание

https://youtu.be/I_Lo-cfnKUA
Понедельник- день.... А какой он у вас?
Участница марафона поделилась с нами результатами выполнения заданий первой недели марафона #настройсяна2020 :

"На первый взгляд вторые задания просты. Но выполнить их для меня оказалось сложно. О чем это? Как плохо я себя знаю? Или насколько мало обращаю на себя внимания, на свои желания,потребности?"

Вторые задания в марафоне направлены на то, чтобы раскрыть то, что вас радует. А значит- выявляют ваши ресурсы. И пропуская эти задания, вы лишаетесь допуска к запасам энергии.

Очень часто мы неосознанно запрещаем себе получать удовольствие. Как это происходит?
На прошлой неделе мы обсуждали это в наших видео. Возможно, здесь влияет на поведение установка(драйвер) родителя к вам "Радуй других". Может быть это часть жизненного сценария "После..",когда запрещено радовать себя, до того момента пока все дела для Других не переделаны. Это может проявляться в спасательстве- когда я выворачиваюсь на изнанку для других и бросаю себя.

Что же делать? Осознав это ограничение в себе и поняв его механизм, мы видим ,что такое поведение это- чужой,навязанный сценарий.
И мы можем перерешить! Ведь все сценарии были нам созданы окружением в детстве, когда у нас не было выбора, а сейчас я взрослый- и выбор есть.

Освобождением является разрешение, которое только вы можете дать сами себе — «Я могу радовать себя сам». И, следовательно, «Мое благополучие уже не зависит от настроения других, и я могу освободиться от страха наказания».

Радовать себя- это не про эгоизм,а про заботу.
🚫Эгоизм- это когда все пляшут под мою дудку и Они делают то,что хочу Я в ущерб остальным.

❤Забота о себе- это когда я не вынуждаю кого-то делать что-то мне, а сам даю себе это, сам забочусь о выполнении своих потребностей.
❤Забота о себе- это помогать себе без стыда или страха осуждения, понимая что от моих сил зависит их благополучие.
❤Забота о себе- это осознанно поддерживать себя, а оказывать помощь другим только если у меня есть ресурс- желания,времени,здоровья.

Поэтому "понедельник- день тяжёлый" только для тех, кто так решил. Каким будет ваш день- определяется только вы. Разрешите себе выполнять задания марафона для себя с удовольствием!
Разрешите себе отбросить экономию на своих эмоциях прямо с этого понедельника!

Домашнее задание

1. Составьте список тезисов "Я не смогу никогда".
Разделите лист бумаги и на одной стороне напишите от руки 10-20 пунктов того, что вы не сможете. Пишите все, что приходит в голову- без цензуры, внутренней оценки, следуя своей интуиции, заглядывая в самые потаённые уголки мыслей.Сохраните список. Во вторник мы продолжим с ним работу во время прямого эфира в 15.00 в Инста.

2. Посмотрите новогодний мультфильм "Гринч",2018года.
-какая сцена мультфильма всплывает в памяти после просмотра?о чем она- о каком чувстве?
-какой персонаж вызвал симпатию и антипатию?
-возьмите первого персонажа, который пришел вам в голову, и сделайте запись рассказа об этом герое на диктофон в своем телефоне. Станьте этим персонажем и расскажите о нем от первого лица, как будто вы стали им:
"Привет! Я-....Я люблю...". Рассказывайте о столько, сколько вам хочется. Используйте при этом слово "я".

Делитесь вашими соображениями в комментариях личных аккаунтов спикеров марафона #настройсяна2020

Румянцевой Оксаны
www.instagram.com/oksana_rum_spb
Елены Шовиной
www.instagram.com/elena_shovina_psycholog
Вы получите ответы и поддержку!

День #8. Домашнее задание выходного дня

В Питере слякоть и срочно нужна эмоциональная помощь. Задание на сегодня от марафона #настройсяна2020: радовать себя и свой дом.

Пора сделать ревизию украшений для Нового года и выставить какой-то праздничный аксессуар в ту зону, куда падает взгляд у вас утром.А может готовы уже украшать жилище и наряжать ёлочку?!

Поделитесь в голосовании, есть ли у вас традиция украшать ёлку для праздника, и когда вы это делаете. Нам интересно!

А о том, как создают себе праздник спикеры марафона читайте в личных аккаунтах:
www.instagram.com/oksana_rum_spb
www.instagram.com/elena_shovina_psycholog

День #7. Радовать себя

Каждый урок марафона #НастройсяНа2020 включает в себя домашнее задание, где есть задания исследовать себя (1 вопрос) и радовать себя (2 вопрос).

Как поживает у вас выполнение второго ежедневного задания? Спикеры марафона Румянцева Оксана из Петербурга @timetohelp и Шовина Елена из Мурманска @elena.shovina предложили вам в течении недели вспомнить и составить для себя:

❤топ-10 ваших любимых фильмов,
💞 топ-10 ваших любимых мультфильмов,
❤ топ-10 ваших любимых развлечений ,
💞топ-10 дел за которые вам приятно взять на себя ответственность перед Новым годом ,
❤вспомнить свою любимую книжку в детстве.

Получилось ли у вас выделить для себя 10 минут и составить эти списки, вспомнить эти приятные моменты? Как выдумаете о чем это?

Могу поделиться своими мыслями.
💔Если вы увидели задание и решили, что оно слишком простое и не стали делать, то это про то, что вы экономите на себе.
💔Если вы увидели задание и решили, что сейчас вам некогда, то это про то, что вы экономите на себе.

Ведь эти задания про то, чтобы вспомнить как МНЕ радовать САМОГО СЕБЯ простыми доступными способами.
Иногда мы можем обнаружить, что каким-то загадочным образом мы привыкли эмоционально экономить на себе, не делать для себя то, что приносит облегчение и удовольствие.

Если вы выполняете задание письменно, то вы выводите в осознание то, что приносит вам радость. И это ценно для того, чтобы вы могли знать свои радости и пользоваться этим знанием, брать его для поддержки себя в стрессе.
А если вы выполнили эти задания сразу, то сегодня можете поговорить об этом со своими близкими-детьми, партнерами, друзьями, чтобы помочь им соединиться с этими теплыми добрыми чувствами себе и сделать свой вечер уютным.

День #8. Домашнее задание выходного дня

В Питере слякоть и срочно нужна эмоциональная помощь. Задание на сегодня от марафона #настройсяна2020: радовать себя и свой дом.

Пора сделать ревизию украшений для Нового года и выставить какой-то праздничный аксессуар в ту зону, куда падает взгляд у вас утром.А может готовы уже украшать жилище и наряжать ёлочку?!

Поделитесь в голосовании, есть ли у вас традиция украшать ёлку для праздника, и когда вы это делаете. Нам интересно!

А о том, как создают себе праздник спикеры марафона читайте в личных аккаунтах:
www.instagram.com/oksana_rum_spb
www.instagram.com/elena_shovina_psycholog

День #6. Что меня толкает в плохой сценарий

https://youtu.be/CmRS-gz4pBc
Вчера #настройсяна2020 рассказал вам про сценарии в нашей жизни, которые влияют на то, достигаем мы целей или нет. А как запускаются эти сценарии? Нами самими! Для этого у нас есть система личных лозунгов- драйверов,если пользоваться научными терминами.

Наши лозунги (драйверы) представляют собой бессознательные внутренние установки, которые живут в нас,как импульсы. "Нужно быть хорошей девочкой,"-это оно! А кому нужно и мне зачем?- это уже не важно...

Наши личные лозунги-драйверы вынуждают нас действовать определенным образом. Например, избегать трудностей или навешивать себе ответственности, а заодно некрасиво аффективно реагировать на события там,где важно быть гибким и чутким.

Всего выделено 6 типов наших внутренних установок:
❄Будь совершенным
❄Радуй других
❄Спеши
❄Будь сильным
❄Пытайся

И все бы ничего... Но если мы стремимся к полному совершенству, то всегда всем недовольны. А если только радуем других, то боимся говорить "нет". Когда спешим, то пропускаем важные события в жизни своих детей. Если слишком сильные. то наши партнеры воспринимают это, как агрессию. Ну а те, кто только и делают, что пытаются, никогда не достигают и топчутся на месте.

А какой из этих драйверов ваш? Смотрите видео, делитесь вашими мыслями и комментариями, чтобы спикеры марафона Оксана Румянцева и Елена Шовина смогли поддержать вас!

Домашнее задание.

1. Определите свои драйверы- внутренние суждения-лозунги, которые вами движут.
❄Подумайте, как вы сейчас действуете в сложных стрессовых ситуациях?
❄Напишите 3 любимых ваших выражения-лозунга по жизни. О чем это для вас? Что это отражает? Что чувствуете по этому поводу?
❄Спросите у близких о том, какой драйвер вам подходит. Поблагодарите их за искренность и подумайте над их словами.
❄Каким лозунгом вы хотели бы руководствоваться в 2020 году? Нарисуйте его на листике и повесьте на видном месте. Что ощущаете?

2. Составьте топ-10 ваших любимых мультфильмов. Посмотрите тот из них, который порадует больше всего.

Подкатегории