День #5. Сценарии

Смотрите видео, читайте заметку и выполняйте домашнее задание.

https://youtu.be/JrFcpYgbKGQ


Мы с вами осилили 4дня марафона, которые подняли разные чувства- от гордости собой до сожалений о том, что какие-то части жизни прошли стороной. Что-то не случилось в 2019, а в чем-то застрял намертво. И это что-то похоже на какой-то сценарий "не того" кино.

А ведь сценарий действительно существует! И именно эти сценарии будут мешать исполнять мечты в 2020. Так давайте их перепишем!

Сценарий- это способ поведения в жизни, который создаётся в детстве и подкрепляется родителем-его колкими словечками, обвинениями,угрозами,пожеланиями. Но в детстве мы знаем только сказки, где "съешь отравленное яблочко и выйдешь за принца", поэтому выбираются не те способы нравится маме и папе.

Чем сценарий плох во взрослом возрасте? Тем,что мы пытаемся решить взрослые задачи все теми же дааними детскими способами- криками, молчанка и,хлопаньем дверей. В детстве это работало, но сейчас- уже нет. Поэтому плохо.

Сценарий обслуживает своим существованием наши страхи, когда отказавшись от детской иллюзии (веры,что "мне/за меня кто-то должен что-то сделать") мне придется столкнуться с реальной проблемой.

Есть 6 видов сценария:
❄"Пока не..."
❄"После..."
❄"Никогда..."
❄"Всегда..."
❄"Почти..."
❄"Открытый"
Какой из них ваш?

Есть ли выход из вашего сценария? 

Домашнее задание

1. "Много хочешь, мало получишь", "Много смеешься- плакать будешь". А какие фразочки, поговорки, крылатые выражения часто звучали в вашей семье? Напишите 10фраз
❄как повлияли эти фразы на вас тогда?
❄что вы чувствуете и думаете по этому поводу сейчас?
❄насколько часто вы сами пользуетесь этим в вашей жизни или говорите своим детям?

2. Вспомните свою любимую книжку в детстве. А что если отыскать ее переиздание в Доме книги? Ну,а если не было особенных книг тогда,то может стоит найти свою особенную книгу прямо сейчас онлайн-в Буквоеде,Лабиринте или на Озоне? Что это будет?

Выполняйте задания марафона #настройсяна2020 и публикуйте результаты и размышления в Инста. И чтобы получить ответ на свои вопросы по темам марафона, отмечайте его спикеров:
www.instagram.com/oksana_rum_spb
www.instagram.com/elena_shovina_psycholog

День #4. Ответственность.

Смотрите видео, читайте заметку и выполняйте домашнее задание.

https://youtu.be/_7fVvpModBo
Ответственность– это состояние личности, внутреннее качество, связанное со способностью осознанно выбирать те или иные действия, которые я выбираю делать сам.

Обязательность и ответственность похожи, но обязательность- та черта которая удобна в школе или с родителями, когда решения о выполнении могут быт продиктованы,а не осознаны, это скорее когда "ты должен".

Часто вину путают с ответственностью.
Быть виноватым-это значит
🚫 чувствовать близость наказания,
🚫 ощущать страх последствий,
🚫 избегать провала.

Быть ответственным- это значит
🎄 иметь и понимать свой ответ на вопросы «Перед кем?», «За что?» и «Каким образом?» я несу ответственность;
🎄 иметь возможность отвечать себе, окружающим людям и миру на вызов. Это возможность осознанного решения принимать или не принимать эти вызовы;
🎄 это решение о создании чего-то в своей жизни и о принятии последствий своих собственных действий и решений, как хороших, так и плохих.

А за что вы несете ответственность? За что готовы брать ответственность на себя? Делитесь вашими ответами-нам интересно!
А ответы спикеров читайте на их страничках в Инста.
www.instagram.com/oksana_rum_spb
www.instagram.com/elena_shovina_psycholog

Домашнее задание

💫1. Посмотрите видео, которое подготовила Елена и изучите зоны своей ответственности
💭за кого и что вы были ответственны в вашей жизни в прошлом 2019 году?
💭на какое место вы поставили в этом перечне себя и свои потребности, свои задачи и желания? Почему?
💭составьте новый список ответственности на 2020год. Что теперь в нем?
💭на каком месте ваши интересы, потребности и желания? Что вы чувствуете по этому поводу?

💫2.Составьте топ-10 дел за которые вам приятно взять на себя ответственность перед Новым годом ?

День #1. Забота

Смотрите видео, читайте заметку и выполняйте домашнее задание.

https://youtu.be/flwpWWQvf3M

Цель наших заданий на марфоне #НастройсяНа2020- подводя итоги года и формируя планы следующего, прежде всего найти новые способы заботы о себе. Ведь чаще всего заботу в постсоветском пространстве пространстве воспринимают как поведение, которое связано с некоторыми репрессиями и путают заботу
🚫с ограничениями,
🚫с запугиванием,
🚫с кормлением.

Так, мы считаем, что заботимся, когда "не отпускаем" мужа на рыбалку, где он напьется. А ведь по сути мы нашушаем чужие личные границы, лишаем взрослого человека права выбора своего поведения.

Мы считаем оправданным крик на подростка, когда тот засиделся с друзьями и пришел поздно со встречи, -ведь это забота. Но на самом деле, крик, унижения, обвинения- это агрессия и ничему не помогает. И все те же чувства страха можно выражать с уважением, чтоб сохранить теплоту в отношениях с растущей личностью.

Наши бабушки и мамы привыкли кормить нас манной кашей "до победного", а на праздники мы сами себя насилуем ведрами оливье и спиртного, потому что так представляем себе заботу о соблюдении традиций.

Как вам мысль, начать заботится о ближних и себе по другому прямо сегодня?
🎁Вместо ограничений можно разрешать себе и ближнему сохранять его границы.
🎁Запугивание можно трансформировать в поддержку, где установленные правила -это понятная опора, а не хаотичное наказание.
🎁Заменить кормления, "пищу" на настоящую эмоциональную подпитку, основанную на знании разных способов радовать себя- не только едой.
Разрешите себе практику выражения заботы в словах?

Есть ли у вас любимые фразочки, которые могут ранить? Как бы вы их могли заменить? Если поставить цель, то у вас получится переформулировать.
Вы-важная часть уюта, которыми наполнены ваши дома и сердца.

Домашнее задание

Давайте начнем марафон #настройсяна2020 с подведения итогов 2019 года. Клинический психолог Румянцева Оксана из Петербурга @timetohelp и психолог-кандидат наук Шовина Елена из Мурманска @elena.shovina предлагают вам посмотреть видео и выполнить задания:

✨✨
🎉Составьте список итогов 2019 года.
-что вы загадывали в прошлом году под бой курантов?
-какие цели ставили себе на год?
-каковы ваши достижения?
-что считаете неудачами?
✨✨
🎁 Поделитесь под постом вашими эмоциями:
-что вы почувствовали, когда вы подводили итоги?
-о чем это для вас?
✨✨
🍭Проявите заботу без агрессии к себе и близким:
-изучите афиши вашего города на декабрь в интернете или билетной кассе
-какие мероприятия порадуют лично вас? какие близких?
-выберите интересные события, куда бы вы могли сходить вместе. Как будет выглядеть обсуждение вашего выбора?

 

День #2. Самоподдержка.

Смотрите видео, читайте заметку и выпjлняйте домашнее задание.
https://youtu.be/wLfRsZu5bUQ

Когда мы подводим итоги своей работы, будь то один день или весь год, то сами ставим себе оценку. И очень часто этот процесс становится мучительным. Ведь мы не просто формулируем суждение о своих неуспехах в деятельности, мы впадаем в Осуждение и критиканство всей личности.

Мы набрасываемся на себя за любой неуспех:
🚫"Дура какая, неумеха!"
🚫"Все нормальные, одна я "никакая!"

Откуда это в нас? Школа, родители...то есть ранний опыт. Когда-то нас растили в обществе, построенном на принципах "я-последнняя буква в алфавите", "скромность украшает", "не хвали,а то перехвалишь". Нас хорошо натренировали критиковать себя и вовсе не обучили принципам самоподдержки.

И сейчас, мы стали взрослыми, а эти упрекающие голоса звучат в наших головах и до сих пор унижают. Правда в том, что человек может где-то не достигать, а в чем-то быть заурядным и при этом оставаться достаточно хорошим.

Давайте, подводя итоги 2019, попробуем переформулировать критические суждения?
🎁Вместо унижения можно воспринять неудачу как вектор к развитию. Именно тут стоит работать и совершенствоваться!
🎁Вместо критиканства можно продумать план поддержки: кто и что поможет мне достичь цели в следующий раз?
Разрешите себе практику самоподдержки в словах?

Домашнее задание.

✨✨1. Нарисуйте свое колесо баланса.
.
🌨что вы чувствуете, когда видите хорошие и неудовлетворяющие показатели?
🌨какие слова говорите себе, видя малый результат? Кто мог говорить эти слова вам раньше?
🌨запишите те слова поддержки для себя, которые хотели бы услушать от своего Заботящегося родител вместо Критикующего.

✨✨2. Составьnе топ-10 ваших любимых фильмов и посмотрите самый подходящий сегодня вечером.

Как обычно встречаем Новый год

Ощутить новогоднее настроение-это ведь рабски тяжёлый труд для части населения. Чтоб уйти от этой пустоты кто-то напивается до потери пульса, кто-то злится, кто-то разочарованно тянет лямку... Почему так?Давайте разберемся.

...а тот ли вектор ?Многие ждут, что "прилетит вдруг волшебник в голубом..." и внезапно создаст его-настроение. Или #партнер ,или компания,или мама.. Как будто даже в этом есть Всемогущий, кто сделает это за самого индивида. А правда такова, что как жирок или упругий пресс, новогоднее настроение надо "нагулять" самому. Ножками.
Разрешите себе гулять по городу и подмечать, как каждый день появляются новые украшения в центре, как оживают витрины..Попробуйте гулять по магазинам и искать подарочки. Нет, это не про "в-последний-день-дежурный-дезодорант". А вспоминая пристрастия близких, подбирать тематические безделушки пару месяцев и забрасывать в коробочку, которую потом можно ярко обернуть. Созидайте- украсьте дома ёлку европейски первый раз в жизни 20декабря. Как? Яндекс-найдется все! И найдите их- уникальные слова для открыток.

...а то ли место? Подтекающий бачок в туалете, соседи-перфораторы...зачем они вам в вашей судьбе 31декабря? В сентябре сходите на.. букинг и вы увидите, что есть Таллин или Кострома по цене икры и виски с вашего стола. И да, так действительно можно- просто уехать от рутины. Нет, это не дорого, когда вы начали работу в этом направлении в сентябре.

...а те ли люди? Но если дырку в бачке можно заткнуть хоть жевачкой, то вот трещину в отношениях не спасет и Айфон Часто нет настроения ,когда нет любви С мужем или мамой. Чужой человек рядом или нет и его.

...а тот ли сценарий? И это ведь даже не про рф-стандарт "оливье-президент-шампанское". Я про то, что часть людей не могут ощутить удовольствие и радость вообще. Кто-то судорожно убирается. А зачем?

Как встретить Новый год по-новому
Давайте проводим старый год и встретим новый правильно. Для этого Я-Румянцева Оксана из Петербурга и моя коллега Шовина Елена из Мурманска организовали настоящий новогодний on-line марафон/
#НАСТРОЙСЯНА2020

Марафон организован двумя психологами, обучающимися психоаналитиками по направлению транзактного анализа, и пройдет с 1 по 25 декабря. Наша цель- помочь вам создать новогоднее настроение. Участие -бесплатно, потому что перед Новым годом чудеса случаются!

Вместе с нами вы сможете on-line:
подвести итоги 2019 и получить удовольствие,
создать ощущение праздника для себя и близких,
получить в подарок 25 мини-заданий, чтоб порадовать себя,
поставить выполнимые цели на 2020.

Марафон- #настройсяна2020 включает в себя психологический #адвенткалендарь2020 Что это значит?

Каждое утро с 1 по 25 декабря вас будет ждать небольшой урок и домашнее задание. Выполнив его, вы поможете себе лучше понять себя, а значит- и окружающих! К окончанию марафона у вас на руках будет целое исследование своей личности, а также список достижимых планов на следующий год.

Для пользователей Инстаграма у нас есть сюрпризы!
Выполните 2 простых условия, чтобы их получить:
 1. Подпишитесь на спикеров
Елену www.instagram.com/elena_shovina_psycholog
Оксану www.instagram.com/oksana_rum_spb
2. Выполняйте задания ежедневно, помечая их хештегом #настройсяна2020

Для 5ки отважных- тех,кто поделится результатами всех своих 25 домашних заданий, мы проведем 2х часовой закрытый вэбинар вопросов и ответов. Победители будут определены с помощью программы среди тех, кто выполнил условия конкурса.

Для 2х участников-тех, кто опубликует самые искренние и душевные домашние задания, каждый психолог проведет индивидуальную скайп-консультацию. Счастливчик получит личную сессию психолога в подарок
о наиболее острой теме, которая актуализировалась в ходе марафона! Участники будут выбраны коллегиально.

Подкатегории