День #1. Забота

Смотрите видео, читайте заметку и выполняйте домашнее задание.

https://youtu.be/flwpWWQvf3M

Цель наших заданий на марфоне #НастройсяНа2020- подводя итоги года и формируя планы следующего, прежде всего найти новые способы заботы о себе. Ведь чаще всего заботу в постсоветском пространстве пространстве воспринимают как поведение, которое связано с некоторыми репрессиями и путают заботу
🚫с ограничениями,
🚫с запугиванием,
🚫с кормлением.

Так, мы считаем, что заботимся, когда "не отпускаем" мужа на рыбалку, где он напьется. А ведь по сути мы нашушаем чужие личные границы, лишаем взрослого человека права выбора своего поведения.

Мы считаем оправданным крик на подростка, когда тот засиделся с друзьями и пришел поздно со встречи, -ведь это забота. Но на самом деле, крик, унижения, обвинения- это агрессия и ничему не помогает. И все те же чувства страха можно выражать с уважением, чтоб сохранить теплоту в отношениях с растущей личностью.

Наши бабушки и мамы привыкли кормить нас манной кашей "до победного", а на праздники мы сами себя насилуем ведрами оливье и спиртного, потому что так представляем себе заботу о соблюдении традиций.

Как вам мысль, начать заботится о ближних и себе по другому прямо сегодня?
🎁Вместо ограничений можно разрешать себе и ближнему сохранять его границы.
🎁Запугивание можно трансформировать в поддержку, где установленные правила -это понятная опора, а не хаотичное наказание.
🎁Заменить кормления, "пищу" на настоящую эмоциональную подпитку, основанную на знании разных способов радовать себя- не только едой.
Разрешите себе практику выражения заботы в словах?

Есть ли у вас любимые фразочки, которые могут ранить? Как бы вы их могли заменить? Если поставить цель, то у вас получится переформулировать.
Вы-важная часть уюта, которыми наполнены ваши дома и сердца.

Домашнее задание

Давайте начнем марафон #настройсяна2020 с подведения итогов 2019 года. Клинический психолог Румянцева Оксана из Петербурга @timetohelp и психолог-кандидат наук Шовина Елена из Мурманска @elena.shovina предлагают вам посмотреть видео и выполнить задания:

✨✨
🎉Составьте список итогов 2019 года.
-что вы загадывали в прошлом году под бой курантов?
-какие цели ставили себе на год?
-каковы ваши достижения?
-что считаете неудачами?
✨✨
🎁 Поделитесь под постом вашими эмоциями:
-что вы почувствовали, когда вы подводили итоги?
-о чем это для вас?
✨✨
🍭Проявите заботу без агрессии к себе и близким:
-изучите афиши вашего города на декабрь в интернете или билетной кассе
-какие мероприятия порадуют лично вас? какие близких?
-выберите интересные события, куда бы вы могли сходить вместе. Как будет выглядеть обсуждение вашего выбора?